Inscrições terminadas
DÊVAGAR | RETIRO JUNTO AO MAR
Quatro dias para abrandar junto ao mar
Um retiro de mindfulness com prática orientada, descanso, tempo livre e contacto com a natureza.
Um espaço para sair do ritmo habitual, desacelerar o corpo e a mente e recuperar clareza e energia.
Com estrutura para praticar e liberdade para seguir o seu próprio ritmo.
A EXPERIÊNCIA
Quatro dias fora do ritmo habitual
Nem sempre é possível criar espaço dentro da rotina que já existe. Durante quatro dias, o Retiro DêVagar propõe uma mudança de ritmo: menos estímulos, prática de meditação orientada, natureza, descanso e tempo para não ter de preencher todos os minutos.
Este retiro foi pensado para quem:
sente necessidade de descansar e sair durante alguns dias do ritmo habitual
vive frequentemente em aceleração mental ou com excesso de estímulos
quer conhecer o mindfulness através de uma abordagem prática, clara e acessível
já medita ou participou noutros retiros e procura tempo, continuidade e condições para aprofundar ou renovar a prática
PRÁTICA E ESPAÇO PESSOAL
Estrutura para praticar. Espaço para descansar.
O núcleo do retiro são as sessões estruturadas de orientação e prática formal de mindfulness. À sua volta haverá movimento, contacto com a natureza, propostas de reflexão, tempo livre e espaço pessoal.
O tempo livre não é uma pausa no programa: faz parte da experiência.
Cada participante poderá escolher um nível maior ou menor de participação nas propostas opcionais. Quem quiser uma experiência mais imersiva encontrará formas de aprofundar. Quem precisar de mais descanso ou tempo individual terá espaço para seguir o seu próprio ritmo.
Ao longo dos dias haverá
sessões estruturadas de orientação, prática e partilha
diferentes tipos de práticas, explorando as posições sentada, deitada e em pé, bem como práticas em movimento, como alongamentos
práticas na natureza e caminhadas mindful em grupo junto ao mar e pela natureza envolvente, dependendo das condições atmosféricas
sessões individuais opcionais de mentoring à prática com a Ana Relvas, com a duração de 15 minutos
propostas opcionais de reflexão e escrita para aprofundar a experiência
atividades mindful complementares opcionais ao longo do retiro
uma proposta de detox digital, com menos telemóvel, mais leitura em papel, journaling em caderno e atividades sem ecrãs
períodos livres para ir à piscina interior ou ao spa, descansar, caminhar, ler, escrever, contemplar o mar, conversar ou simplesmente fazer nada
COM OU SEM EXPERIÊNCIA
Um ponto de partida claro para cada pessoa
Se nunca meditou
Não é necessária experiência prévia. As práticas serão explicadas e orientadas com clareza. No primeiro dia haverá uma sessão opcional de apoio à prática para quem está a começar.
Se já tem prática
As orientações, a continuidade ao longo de quatro dias, e as propostas opcionais criam condições para aprofundar ou renovar a experiência, bem como estimular a motivação para continuar depois.
QUEM ACOMPANHA
Sou a Ana Relvas
Engenheira Aeroespacial de formação, formadora, mentora e praticante de mindfulness há mais de 20 anos.
Trabalho sobretudo com profissionais em contextos exigentes, em áreas como gestão do tempo, liderança, comunicação e eficácia pessoal.
A minha abordagem ao mindfulness procura fazer a ponte entre clareza, pensamento crítico e prática quotidiana, sem misticismo, sem ruído e sem promessas exageradas. Sou também a criadora do programa de 6 meses Piloto Presente.
Ao longo destes dias, orientarei as práticas, introduzirei os temas e acompanharei o grupo, respeitando que cada pessoa vive o retiro de forma diferente.
Experiências de retiros anteriores
Algumas palavras de participantes em retiros de mindfulness que orientei anteriormente, neste mesmo lugar.
Abrandar, respirar fundo e simplesmente estar presente.
A Ana Relvas orientou-nos, de forma sábia, e tornou o retiro muito especial.
Ana
Entrega-te ao momento e encontra espaço para estar contigo.
Aproveita a excelência da natureza, com uma orientação atenta ao longo da experiência.
Diamantino
No retiro com a Ana existe o "risco" de se aprender, de uma forma eficaz, a lidar com a turbulência da vida no dia a dia.
A meditação dá uma ajuda incomensurável.
Num espaço seguro como este retiro, somos guiados de forma a facilitar esse "voo".
Jorge
ANTES DE SE INSCREVER
Perguntas frequentes
Sim. Não é necessária experiência prévia. As práticas serão explicadas e orientadas. Existe também um momento opcional de apoio à prática no primeiro dia para participantes sem experiência.
Não. As instruções serão acessíveis a quem começa, mas a continuidade ao longo de quatro dias, os diferentes contextos de prática e as propostas opcionais permitem aprofundar. A profundidade da prática não depende da complexidade das instruções.
Não. O retiro inclui prática orientada, mas também movimento, natureza, refeições, pausas e tempo livre. O descanso faz parte da proposta.
Não. Haverá momentos de silêncio e momentos de conversa. A duração e o enquadramento de cada período serão comunicados no programa final.
O núcleo do retiro será composto pelas sessões estruturadas de orientação e prática formal de mindfulness.
Ao longo dos dias existirão também caminhadas mindful, atividades complementares opcionais e períodos livres desenhados para permitir descanso, integração e redução de estímulos.
Cada participante poderá escolher um nível maior ou menor de participação nas diferentes propostas do retiro.
Sim. Embora exista uma proposta de detox digital, cada participante poderá geri-la da forma que fizer mais sentido. Serão dadas mais informações depois da inscrição.
Sim. O retiro foi pensado para acolher pessoas que chegam sozinhas e não conhecem o grupo.
Existem quartos individuais com vista serra, por 345 €, e quartos individuais com vista mar, por 390 €. A reserva é feita diretamente com o hotel depois de o retiro ser confirmado. Este valor incluí as refeições.
As refeições são buffet e incluem opções vegetarianas. As preferências alimentares serão recolhidas no formulário. Se existir alguma alergia, intolerância ou restrição relevante, indique-a no formulário de inscrição.
Depois de o retiro ser confirmado, serão enviados os contatos e instruções para reservar e pagar o alojamento diretamente ao Hotel Golf Mar, com acesso aos valores indicados nesta página.
Não. O retiro não é um programa clínico nem substitui terapia ou acompanhamento médico. Se existir uma condição física ou psicológica relevante, entre em contacto antes da inscrição para avaliar a adequação.
Ainda não temos datas previstas mas deixe o seu contacto no formulário abaixo e receberá essa informação.
Estrutura para praticar.
Espaço para descansar.
